Стресс-менеджмент
Освойте способы работы со стрессом в повседневных ситуациях: замечать перегрузку, регулировать напряжение и возвращаться к осмысленным действиям.
Разберитесь, что усиливает именно вашу реакцию, на какие источники нагрузки вы можете повлиять и как подобрать восстановление под свой рабочий ритм.
Для кого этот курс
Чему вы научитесь на курсе
Замечать первые сигналы стресса
Распознавать изменения в теле, внимании и поведении, пока напряжение не стало привычным фоном.
Понимать свои реакции
Отличать событие от его оценки и находить повторяющиеся сценарии, которые усиливают напряжение.
Помогать себе в момент стресса
Выбирать подходящий приём саморегуляции, оценивать его действие и возвращаться к ближайшему выполнимому шагу.
Работать с источниками нагрузки
Разделять зоны контроля и влияния, выбирать реалистичные действия и готовиться к предсказуемому стрессу.
Выстраивать восстановление
Оценивать эффект привычного отдыха и включать в свой ритм способы, которые помогают восстанавливать силы.
Составлять личный план действий
Соединять подготовку, саморегуляцию и восстановление, понимать границы самопомощи и когда нужна поддержка специалиста.
Как проходит обучение
Посещаете или смотрите занятия
Вы можете пройти занятия очно в группе, или смотреть онлайн в удобное время.
Закрепляете знания на практике
Выполняйте домашние задания и проверяйте их с преподавателем.
Проходите тестирование
По окончании обучения пройдете электронный тест.
Получаете документ и приступаете к работе
После прохождения курса Вы будете полностью готовы к реальной работе.
Продолжительность курса: 16 акад. часов
10 акад. часа(ов) — теория и практика6 акад. часа(ов) на самостоятельную подготовку
Онлайн
12 900 ₽
- Сразу получаете доступ к готовому курсу
- Занятия по интернету в любое время
- Персональный менеджер по обучению
-
- В личном кабинете на 12 месяцев:
- Видео всех занятий сразу
- Самые актуальные учебные материалы, тесты, задания
- Разбор и решение домашних заданий
- Обратная связь с преподавателем
Документ по окончании получите лично или бесплатно пришлем почтой РФ
Вернём деньги, если обучение не подойдёт
Программа курса
-
Модуль 1. Как устроен стресс
- Зачем нам стресс и когда он начинает вредить
- Как организм реагирует на стресс
-
Модуль 2. Мой сценарий стресса
- Как распознать свой стресс на ранней стадии
- Почему мы реагируем на стресс именно так
-
Модуль 3. Как помочь себе в момент стресса
- Что делать в первые минуты стресса
- Как регулировать напряжение через тело
- Как вернуть ясность и перейти к действию
-
Модуль 4. Как работать с источником стресса
- Карта источников стресса
- Как выбрать способ работы со стрессором
- Как подготовиться к предсказуемому стрессу
-
Модуль 5. Как не накапливать стресс
- Почему стресс становится хроническим
- Как восстанавливаться по-настоящему
-
Модуль 6. Личная система стресс-менеджмента
- Когда самопомощи недостаточно
- Моя система работы со стрессом
Практическая работа с проверкой: План работы со стрессом
Итоговое тестирование
Преподаватели курса
Вашу квалификацию подтвердит удостоверение о повышении квалификации
Удостоверение вносится в Федеральный реестр документов (ФИС ФРДО)
Оставьте заявку, наши специалисты ответят на все вопросы!
Согласие на обработку персональных данных
Я даю свое согласие АНО ДПО "УЧЕБНЫЙ ЦЕНТР "ФОРВАРД" (109004, г. Москва, ул. Александра Солженицина, 6), на обработку моих персональных данных, как автоматизированным, так и неавтоматизированным способом с целью получения и использования образовательных услуг, предоставляемых на интернет сайте www.forward-center.ru.
Мои персональные данные, в отношении которых дается данное согласие, включают: фамилию, имя, отчество, паспортные данные, номер мобильного телефона, адрес электронной почты, адрес места регистрации, место работы и иные персональные данные, переданные в составе заполненных форм и полей разделов Сервисов.
Перечень действий с персональными данными, в отношении которых дано согласие, включает: сбор, запись, систематизацию, накопление, хранение, уточнение (обновление, изменение), извлечение, использование, передачу (распространение, предоставление, доступ), в том числе лицам, привлекаемым учебным центром для предоставления сервисов и услуг, а также обезличивание, блокирование, удаление, уничтожение персональных данных.
Данное согласие действует в течение 1 года, если иной срок не будет вытекать из заключенных мной договоров или из законодательства Российской Федерации. Согласие может быть отозвано путем подачи заявления в письменной или электронной форме.
Нажимая на кнопку, я соглашаюсь на обработку персональных данных.
Остались вопросы?
-
Подходит ли курс начинающим?
Конечно! Программа курса создана специально для новичков и поможет освоить направление с нуля. Просто уделяйте больше внимания занятиям, домашним заданиям. В остальном помогут наши опытные преподаватели.
-
Как я смогу общаться с преподавателями?
Лично - при очном формате, в чате и форме обратной связи при онлайн и прямом эфире.
-
Есть ли рассрочка на оплату обучения?
Да, Вам доступна рассрочка от Т-Банк и его партнеров на 6 месяцев без переплат.
-
Как получить удостоверение о повышении квалификации по окончании курса?
Вы сможете забрать документ лично или мы пришлём его вам бесплатно Почтой РФ.
Преимущества FORWARD
Обучение на практике и подробная обратная связь
Делаем акцент на практику, чтобы вы сразу смогли закрепить полученные знания
Все возможные форматы обучения
Очно, прямой эфир, онлайн - выбирайте удобный формат именно для Вас!
Всесторонняя многоуровневая поддержка
На протяжении всего времени обучения вас будут поддерживать эксперты, кураторы
Государственная лицензия и официальные документы
При успешном окончании курса выдаём сертификат, удостоверение, диплом, подтверждающий вашу квалификацию
Возможность получить налоговый вычет — 13%
Спросите про налоговый вычет у менеджера при записи на курс. Он расскажет, как вернуть часть суммы
Самый актуальный методический материал
Вы освоите живые задачи, формы, практический раздаточный материал для реальной работы